我們常說
“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”
【資料圖】
如果真的少吃了一頓
會對身體有影響嗎？
專家解讀：不可“三缺一”，折壽！
2022年，由中國武漢華中科技大學同濟醫(yī)學院、美國愛荷華州立大學等研究者聯(lián)合進行的前瞻性研究顯示，一天三頓飯都不能忽略，少吃哪頓都折壽！
據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示
如果每天只吃一頓飯，增加30%的全因死亡風險，增加83%的心血管病死亡風險；
每天吃兩頓飯的人，增加7%的全因死亡風險和10%的心血管死亡風險。
一日三餐，缺哪餐更致命？
1. 不吃早餐——全因死亡率增加11%，心血管病死亡風險增加40%
2. 不吃午餐——全因死亡率升高12%，心血管病死亡風險增加15%
3. 不吃晚餐——全因死亡率升高16%，心血管病死亡風險增加19%
一日三餐的“黃金比例”
常聽人說，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”。中國營養(yǎng)學會發(fā)布的《中國居民膳食指南2022》中建議：早餐應(yīng)占全天總能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。
健康的一日三餐
到底該怎么吃？
河南鄭州人民醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師張晴
曾在健康時報刊文中給出指導：
1. 早餐——“主動吃奶水”原則
“主”——主食(谷薯類)
“動”——動物性食物(蛋、肉、魚)
“奶”——奶和豆及其制品
“水”——水果和蔬菜
2. 午餐——記住“一二三”比例
即：一份量肉、魚、蛋類；兩份量主食（飯、面、餅等）；三份量的蔬菜。
3. 晚餐——水多、塊大、能量少
晚餐應(yīng)選擇水分高、體積大、消化速度慢的食物，這些食物可以供應(yīng)豐富的膳食纖維和植物化學物，不易產(chǎn)生饑餓感。
糖尿病患者還要注意↓↓↓
1. 主食：多吃“跨界主食”
日常血糖高的人適宜選擇升血糖指數(shù)較低的主食，如極少加工的粗糧，煮過的整粒小麥、大麥及黑麥、麥麩、硬質(zhì)小麥粉面條等?？梢远噙x一些“跨界”主食，如土豆、山藥、藕、茨菇等。
2. 蔬菜：多選葉莖類蔬菜
控制血糖最為重要的營養(yǎng)素是膳食纖維，如芹菜、西蘭花、卷心菜、茼蒿、空心菜、菠菜等的莖都是控糖的好幫手。
3. 肉類：首選“魚貝”類
紅肉和禽肉攝入較多，糖尿病患病風險增加，魚貝類攝入不增加相關(guān)風險。將紅肉換為魚貝類后，糖尿病患病風險降低。
4. 烹飪：烹飪方式要清淡
少油炸、多蒸煮，不妨用水煮后加一些佐料拌著食用。
你的一日三餐吃對了嗎？
（健康時報）
關(guān)鍵詞：
新聞發(fā)布平臺 |科極網(wǎng) |環(huán)球周刊網(wǎng) |中國創(chuàng)投網(wǎng) |教體產(chǎn)業(yè)網(wǎng) |中國商界網(wǎng) |萬能百科 |薄荷網(wǎng) |資訊_時尚網(wǎng) |連州財經(jīng)網(wǎng) |劇情啦 |5元服裝包郵 |中華網(wǎng)河南 |網(wǎng)購省錢平臺 |海淘返利 |太平洋裝修網(wǎng) |勵普網(wǎng)校 |九十三度白茶網(wǎng) |商標注冊 |專利申請 |啟哈號 |速挖投訴平臺 |深度財經(jīng)網(wǎng) |深圳熱線 |財報網(wǎng) |財報網(wǎng) |財報網(wǎng) |咕嚕財經(jīng) |太原熱線 |電路維修 |防水補漏 |水管維修 |墻面翻修 |舊房維修 |參考經(jīng)濟網(wǎng) |中原網(wǎng)視臺 |財經(jīng)產(chǎn)業(yè)網(wǎng) |全球經(jīng)濟網(wǎng) |消費導報網(wǎng) |外貿(mào)網(wǎng) |重播網(wǎng) |國際財經(jīng)網(wǎng) |星島中文網(wǎng) |手機測評 |品牌推廣 |名律網(wǎng) |項目大全 |整形資訊 |整形新聞 |美麗網(wǎng) |佳人網(wǎng) |稅法網(wǎng) |法務(wù)網(wǎng) |法律服務(wù) |法律咨詢 |成報網(wǎng) |媒體采購網(wǎng) |聚焦網(wǎng) |參考網(wǎng) |熱點網(wǎng)
亞洲資本網(wǎng) 版權(quán)所有
Copyright © 2011-2020 亞洲資本網(wǎng) All Rights Reserved. 聯(lián)系網(wǎng)站：55 16 53 8 @qq.com
