霜降是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點,養(yǎng)生關(guān)鍵在于外御寒,內(nèi)清熱,謹(jǐn)防風(fēng)寒濕痹。養(yǎng)生法寶《圣賢保修通鑒》中有二十四氣導(dǎo)坐功療法,其中“霜降九月中坐功”適用于這個時節(jié)防寒。
就練習(xí)時間而言,霜降節(jié)后15天,為本導(dǎo)引術(shù)練習(xí)的最佳日期;自己喜歡練習(xí)的任何日期和時辰,亦為本導(dǎo)引術(shù)練習(xí)的最佳日期和時辰。具體方法分五步:1.正身平坐,兩腿伸直,兩手自然覆按于兩膝,豎脊含胸,呼吸均勻,思想安靜,全身放松。2.兩臂向左右兩側(cè)伸展,同時兩臂內(nèi)旋,小指在上,掌心向后。3.接上式,俯身向前,兩手向前“攀足”,兩手分別握持兩足。4.接上式,兩手捏持兩足第一、第二腳趾并盡力向內(nèi)拉,足尖盡力內(nèi)勾,使兩腿后側(cè)得到最大的伸展;同時抬頭、伸腰,目視前上方,動作到最大幅度時略停。5.接上式,頭頸還原,身體盡力前俯,向兩腿靠攏,同時兩手恢復(fù)成握持兩足的姿勢,足尖盡力前伸,腳背繃直,動作到最大幅度時略停。重復(fù)以上4、5動作,反復(fù)做7次。
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